Çene kası nasıl yapılır?

Çene kası konuşma kabiliyeti için son derece mühimdir. Son yıllarda ise estetik algısı nedeniyle çene kası belirginleştirmenin yolları aranıyor. Aynı zamanda çiğneme kasları da denilen bölgenin nasıl geliştirileceği merak ediliyor.

Yayınlanma Tarihi: 13.10.2021 16:35
Değiştirme Tarihi: 13.10.2021 16:35
Çene kası nasıl yapılır?

Sağlıklı bir insan vücudunun yüzde 30 ila 40'ının iskelet kasından oluştuğu belirtilmektedir. Çene kası ise özellikle son yıllarda gündeme geliyor ve erkeklerdeki yüz güzelliğini farklı bir boyuta taşıyor. 

Bir diğer adı masseter kası da olan çene kası, güzellik algısını da değişik bir hale bürüdü. Çene kası, yani masseter kası gelişmiş insanlar, köşeli bir yüze sahiptir. 

ÇENE KASI NEDİR?

Vücudumuzda dört çiğneme kası bulunmaktadır. Bunlardan biri olan masseter kası, gözle de görülebilen dörtgen şeklindedir. Ağzın güçlü şekilde açılıp kapanmasını sağlar, bunun yanı sıra çenenin öne doğru hareket etmesini de gerçekleştirir.

ÇENE KASI NASIL GELİŞTİRİLİR

Haber ile ilgili metin girin!.

  • Çene kası geliştirmek için yüz egzersiz programı satın alınabilir.
  • Veya YouTube üzerindeki videolardan faydalanılabilir.
  • Bunun yanı sıra çene kası için bol bol gülümseme önerilir.
  • Yüzdeki sayısız kasa faydası olduğu bilinen gülümseme eylemi çok iyi bir yüz egzersizidir.
  • Ayrıca psikolojik yönden de insana mutluluk verir. 
  • Çeneyi dişlere zarar vermeyecek şekilde sıkıp 10 saniye sonra bırakmak, sonra tekrar bunu yapmak, kasınızı geliştirecektir.
  • 10 ya da 15 tekrar yapmak yeterli olacaktır.
  • Zamanla çene sıkma süresi artırılmalıdır. 15-20 saniyelere çıkılmalıdır. 
  • Bir sonraki çene egzersizimiz ise çene kaldırma hareketi.
  • Burada, sizden yüksekteki birini öpmeye çalıştığınızı farz edin ve kafanızı yukarı kaldırıp dudaklarınızı uzatmaya çalışın. 
  • 5 saniye boyunca bu pozisyon koruyup sonra dudaklarınızı gevşetin.
  • 10 tekrar yapmanız sizin için uygun olacaktır. Bu egzersiz ile çene kasınızı çalıştırmış olacaksınız. 
  • Çene kası için şakaklara masaj yapmak da önerilir.
  • Böylece yüzünüzdeki kan akışını hızlandırmış olacaksınız. Bu hareket aynı zamanda migren ağrılarına da iyi geliyor. 
  • Çocukken yapmayı sevdiğimiz balık yüzü hareketi, çene kaslarının gelişimi için önerilir.
  • Bu hareketi yapıp 5 saniye bu şekilde kalındığı takdirde, yüz kaslarının ne kadar çalıştığını görmüş olacaksınız.
  • Bu hareketi de 10 kez tekrarlamınız, kaslar için yeterli olacaktır. 
YÜZ KASI NASIL YAPILIR?
  1. Çene (yüz) kası için egzersizlerin yanı sıra, sağlıklı düzgün bir hayat da gerekmektedir. Özellikle fit bir vücuda sahip olmak, bunun yanı sıra şanslı bir genetiğe de bedende bulundurmak gerekiyor. 
  2. Çene kası için, rafine karbonhidratları hayatımızdan çıkarmamız gerekiyor. Makarna, beyaz ekmek, bisküvi gibi yiyecekler, az besin değeri ve çok kalori barındırır. 
  3. Geceleri düzenli ve kaliteli uyku, sabah uyandığınızda en azından çökük yorgun bir surattan uzaklaştırmış olur sizi. Bu nedenle en az 8 saat uyku şarttır. 
  4. Alkol, sigara gibi maddeler insan sağlığı için son derece zararlıdır. Bu maddeler cilt için yok edici özellik barındırdıklarından bırakmak gerekmektedir. 
  5. Bir ay boyunca sigara içen ve içmeyen bir insanın cildi gözle görülür derecede fark yaratmaktadır. 
SAKIZ ÇİĞNEMEK ÇENE KASI GELİŞTİRİR Mİ?

Haber ile ilgili metin girin!.

Çene kası yapmak isteyenlerin sıklıkla sorduğu sorulardan biri de budur. Size güzel bir haberimiz var: sakız çiğnemek, çene kasını geliştirir. 

Sakız çiğnemek, yüz kaslarını belirginleştirmede en etkili ve en masrafsız yöntemlerin başında yer alır. Sürekli şekilde sakız çiğneyip, egzersizleri de uyguladığınız durumda sonuçları, kısa süre içerisinde görmüş olursunuz. (kaynak: )

ÇENE KASI EGZERSİZLERİ
  • Ağzınızı açabildiğiniz kadar açın. 1-2 saniye bekledikten sonra kapatın. 3 set ve 10 tekrar yapabilirsiniz. 
  • Dişlerinize zarar vermeyecek şekilde ağzınızı kapatın. 20 saniye bekleyip gevşetin. 
  • Ağzınız kapalıykeni dilinizle üst damağınıza kuvvet uygulayın. 3 set ve 10-15 tekrar yapılabilir
  • Ağzınız açıkken O ve İ harflerini uzatarak söyleyin. Bunu da 3 set 10-15 tekrar yapabilirsiniz.
  • Ağzınız kapalıyken alt çenenizi ileriye doğru itin ve yukarı kaldırın 10 sn kadar tutup gevşeyin. (Kaynak)
İlgili Sayfalar: Sağlık