Selülitten Kurtulmanın Yolları

Selülitten Kurtulmanın Yolları

İşte kadınların korkulu rüyası olan selültlerden korunmak için yapılması gerekenler...

Yağ depolamasını azaltmak için yeşil çay için!Yeşil çay, hem ödemden kurtulmaya yardımcı olur hem de yağ depolanmasını azaltır. Ancak su içmeyip, sadece yeşil çay içmek de doğru değil. Çünkü yeşil çay, vücut suyunu azaltacağından dolaşım problemleri ortaya çıkabiliyor.Kafeini abartmayın, su içmeyi unutmayın!Kafein, uzun yıllar selülitin sorumlusu olarak gösterildi; fakat son yıllarda yapılan çalışmalar bunun aksini söyler nitelikte. Hatta bazı selülit tedavilerinde kafein kullanılıyor. Kahvenin, idrar çıkışını artırma etkisi olduğundan, yeterince su tüketilmiyorsa, dolaşım problemleri kaçınılmaz oluyor. Sağlıklı beslenmede günlük 200 mg. kafein alımı gerekiyor. Bu da ortalama iki fincan kahveye ya da altı bardak siyah çaya denk geliyor.Yemek saatlerinizi aksatmayın…Yemeklerinizi her gün aynı saatte yerseniz ve atıştırma zamanlarınızı da gün içinde belirli saatlere bölerseniz, selülit savaşına önde başlarsınız. Uzmanlar, düzenli yemek yiyen kişilerin yemek saatlerinin dışında yemek yemeyi daha az düşündüklerini söylüyor. Böylece bu kişiler yemek saati dışında zararlı yiyeceklerden de uzak duruyor. Düzensiz yemek yediğinizde ise canınız sürekli bir şeyler atıştırmak istiyor ve atıştırmalıklar da çoğunlukla yüksek kalorili yiyecekler oluyor.Unu bırakın, lifli yiyeceklere yönelin…Yapılan araştırmalar beyaz unu çok fazla tüketen kişilerin özellikle bel çevrelerinin daha kalın olduğunu ve bu bölgede selülit oluşumuna daha çok rastlandığını ortaya koyuyor. Tam tahıllı yiyeceklerse kilo vermenizi kolaylaştırırken, dolaylı yoldan da olsa selülit oluşumunu engelliyor, özellikle tahıllı ekmekte bulunan yüksek lif oranı uzun süre tok hissetmenize neden oluyor. Baharat ve aromaları azaltın…Yemeğinize çok fazla baharat ve aroma eklerseniz açlık hormonlarınızı harekete geçirirsiniz. Böylece de doyduğunuzun farkına varmaz ve yemeye devam edersiniz. Yapılan araştırmalar gösteriyor ki; kırmızı biber, paprika ya da biber gibi acı tatlar daha az yemenize neden oluyor. Yağlarla dost olunSağlıklı yağları kullanın!Selülite yağların sebep olduğu düşünülse de aslında tüm yağlar zararlı değil, örneğin fındık, avokado ve zeytinyağı hem kilo vermenize yardımcı oluyor hem de selülit oluşmasını engelliyor. Bu yararlı yağlar doygunluk hissi de veriyor. Uzmanlar, bu yağların Öğünlerin başlıca temeli olarak değil, sos seklinde kullanılması gerektiğini belirtiyor.Spor yapmayı ihmal etmeyin…Fiziksel aktivite, selülitle mücadele için çok önemli, özellikle yürüyüş, koşu, bisiklet gibi egzersizler düzenli olarak yapıldığında hem oluşmuş selülitlerden kurtulmaya yardımcı oluyor hem de yenilerinin oluşumunu engelliyor. Yüzme ile suda yapılan egzersizler, selülite en kısa sürede etki eden ve azaltan egzersizler oluyor. Aslında önemli olan oluşmuş selülitlerden kurtulmakla birlikte yeniden oluşmalarını önlemek.Yemekten önce meyve ve sebze atıştırabilirsiniz…Yapılan araştırmalara göre öğlen ve akşam yemeğinden önce aperitif bir şeyler yemek açlığınızı bastırıyor. Aperitif olarak sebze seçebilirsiniz örneğin salatalık ideal bir atıştırmalıktır. Ayrıca sebzeleri atıştırmalık olarak tüketmek midenize ve beyninize doyduğunuz sinyalinin daha çabuk ulaşmasına neden oluyor. Yemekten önce meyve ya da sebze yiyip daha sonra protein ve karbonhidrat tüketirseniz yediğiniz bu küçük atıştırmalıklardan sonra yemeğe aç oturmaz ve böylece yemekte de çok yemezsiniz.Haftanın bir günü sadece sebze yiyin!International Journal of Obesity'nin (Uluslararası Obezite dergisi) yaptığı bir araştırmaya göre çok fazla kırmızı et tüketen kişilerin obez olma ihtimali diğerlerine oranla yüzde 27 daha fazla. Ayrıca bu kişilerin bel çevresindeki yağlanmadan kaynaklanan kalp hastalıklarına yakalanma riski de yüzde 33 daha fazla. Bu nedenle haftanın bir gününü kendinize sebze günü ilan edin. Bu gün içinde sebze ve meyveden başka hiçbir şey tüketmeyin.Bu arada yapılan sekiz hareketle çok daha seksi bir vücut elde edebilirsin. Lafayette Indiana’daki Indy Swimfit’de bulunan Yüzme Koçu Kris Houchens tarafından hazırlanan bu hareketler, daha da mükemmel bir vücuda sahip olmanı sağlayacak. Bu egzersizle yüzücülerin o şahane ve seksi bedenlerine kavuşacak, yüzerken çalışmayan o birkaç kas grubunu çalıştıracak ve daha güçlü kulaçlara sahip olacaksın. Hareketleri, haftada iki-üç kez havuzdan çıkar çıkmaz uygula. İster spor ayakkabı giy ister giyme, yere bir havlu ser ki ayağın kaymasın.1/ ALTERNATING SUPERWOMANKollarını ileri uzatıp yüzüstü yere uzan. Avuçlar aşağı baksın, bacaklar ise aşağıda ve birbirine yakın durmalı. Kol ve bacaklarını yerden birkaç parmak yukarı kaldır. Tam o sırada sol kol ve sağ ayağını altı-sekiz parmak kadar havaya kaldır (A). Başın ve göğsün yukarıdayken kol ve bacakların pozisyonunu değiştir (B). 10 kez tekrar et.2 / DOWN DOG SWEEPŞınav pozisyonunda başlayıp kalçanı kaldır ve downwarddog pozisyonuna geç. Bacaklar dümdüz arkada olmalı ve topukların yukarı bakmalı (A). Kalçanı yere indirirken göğsünü kaldır ve ağırlığını öne verip upwardfacing dog pozisyonuna geç (B). Tekrar başlangıca dön, üç-dört defa tekrar et.3 / UNEVEN PUSHUPSSol elini katlanmış bir havlu, sağ elini de yere koyarak sınav pozisyonuna geç (A). Göğsünü yere mümkün olduğunca yaklaştır (B). Tekrar yukarı kalk, beş-altı kez tekrarla. Şimdi de sağ elini havlu, sol elini de yere koyarak yeniden uygula.DİKKAT: Eğer bu hareket fazla zor geliyorsa, dizlerini de yere koyarak dene.4/ INVERTED HAMSTRINGKollarını iki yana açıp dizlerini hafifçe kır (A). Sağ bacağını arkaya doğru esnetirken gövden yere paralel olmalı. Kollarını da omuzlarınla aynı hizada olacak şekilde iki yana doğru esnet. Avuçlar aşağı bakmalı (B). Tekrar başlangıca dönüp 10 defa daha tekrar ettikten sonra diğer bacakla uygula. DİKKAT: Dengeni kurmakta zorlanıyor musun? O zaman bir sandalye, ağaç ya da duvardan destek al.5/ GLUTE BRIDGE WITH KNEE SQUEEZEDizlerini kırıp ayaklarını yere koyarak sırtüstü yere uzan. Dizlerinin arasına katlanmış bir havlu yerleştir. Hareketi uygularken havlu orada kalmalı (A). Kalçanı yukarı kaldırınca vücut omuzlardan dizlere bir düzlem oluşturmalı. Havlunun kaymamasına dikkat et (B). Pozisyonu koruyup kalçanı tekrar yere indir. 12 kez tekrar et.6 /STAR UPSYere sırtüstü uzanıp kol ve bacaklarını esnet. Vücudun X şeklini almalı. Gövde kaslarını sıkıp baş, gövde ve bacaklarını yerden birkaç parmak kaldır (A) Pozisyonu koruyarak sağ kol ve sol bacağını aynı anda yukarı kaldır (B). Tekrar başlangıca dönüp hareketi sol kol ve sağ bacakla tekrarla. 12 kez uygula.DİKKAT: Bacak ve kollarını yavaş yavaş indirip alçalt.7/ SIDE PLANK REACHYan dönüp plank pozisyonuna geç. Sol dirsek, sol omzun tam altında yerde, sağ kol ise vücudun yanında dümdüz olmalı (A). Kalçanı hafifçe indirip tekrar kaldır. Sağ kolunu da başının üstünden ileri doğru esnet (B). Tekrar başlangıca dön ve 12 defa uygula.8 / SCORPIONKollarını omuz hizasında iki yana açarak yere yüzüstü uzan (A). Sağ bacağını yerden kaldırıp dizini 90 derece kır, gövdeni ise döndürüp sol ayağını sol koluna yaklaştır (B). Pozisyonu iki saniye koruyup tekrar başlangıca dön. Hareketi sağ bacakla da tekrarla. Sekiz kez uygula.mahmure.com
Görüntülenme : 2005 Güncelleme Tarihi: 06/07/2013 09:26:05
Yayınlanma Tarihi: 06/07/2013 09:27:33

Haber Yorumları (0)

500

    Acunn.com'u Facebook'ta takip et.

    Acunn.com'un eğlenceli dünyasını yakından takip etmek için Facebook sayfamızı beğenin