Canlı
TV8'de şu an

Bu yarışmacının performansını beğendiniz mi?
Sabaha Özel '10 Dakika Egzersizi'

Sabaha Özel '10 Dakika Egzersizi'

Haydi, tembellik yapmadan yataktan hemen kalkıyoruz. Çünkü spor yapabilmek için sadece 10 dakikamız var!

27.01.2013 15:58

Haydi, tembellik yapmadan yataktan hemen kalkıyoruz. Çünkü spor yapabilmek için sadece 10 dakikamız var!Sabah sporu size gün boyu ihtiyacınız olan enerjiyi verir, sizi yormaz. Özellikle de kilo vermeye çalışıyorsanız yapmanız gereken saç veya allık fırçasına dokunmadan önce 10 dakikanızı ayırmak… Sadece birer dakika yapılan egzersizlerin bir ay sonra yarattığı etkiye inanamayacaksınız.1. hareketBacaklarınızı omuz hizasında açın ve kollarınızı iki yana serbest bırakın. Şimdi omuzlarınızı boynunuza çekerek yuvarlaklar çizin.2. hareketAynı pozisyonda kalın ve başınızı omuzunuzun üzerinden diğer omzunuza kadar oval bir biçimde döndürün.3. hareketKollarınızı dirseklerinizden bükün ve yavaşça yukarı doğru kaldırıp indirin.4. hareketKollarınızı göğüs hizasına getirin ve uzatın. Önde ellerinizi birleştirdikten sonra dirseklerden kırarak kendinize doğru çekin.5. hareketEllerinizi arkada kenetleyin ve kaldırabildiğiniz en üst noktaya kadar kaldırıp, indirin.6. hareketBacaklarınızı omuz hizasında açın ve parmaklarınızla ayak uçlarınıza dokunmaya çalışın. Bu hareketi, sağa, ortaya ve sola doğru yapın.7. hareketSol kolunuzu havaya kaldırarak yere kadar büyük bir 'O' çizin. Aynı hareketi geriye doğru yaptıktan sonra diğer kolunuzla da yapın.8. hareketDuvara yaslanın ve bir elinizi duvara dayayın. Diğer elinizle aynı taraftaki ayağınızı tutup kalçanıza çekin. Aynı işlemi diğer el ve bacağınızla da yapın.9. hareketBacaklarınızı omuz hizasından biraz daha fazla açın ve ellerinizi dizlerinize koyarak çömelip, kalkın.10. hareketSağ bacağınızı öne, sol bacağınızı arkaya doğru açın. Ön taraftaki ayağınız yere tam olarak bassın ve arka ayağınızla parmak ucunuza kadar gelip geri gidin. Bu harekette elleriniz belinizde olmalı.Kaynak: Elmaelma.com

Yorumlar | 0
üye profil