Kolay Zayıflama Önerileri

    Bedeninize iyi bakın kısa vadeli ve hızlı hedefler yerine ufak ama uzun süreli hedeflere odaklanacağınız değişikliklerle yola çıkın.

    Güncelleme:
    26/02/2013

    Kış aylarında kontrolü elden kaçırıp kilo alanlardan bugünlerde "diyet", "zayıflama", "kilo kaybı" gibi kelimeleri daha yakından ilgileniyorlar. Aslında sizin ihtiyacınız olan kelimeler düzenli ve saglıklı beslenme egzersiz.  Sürekli kilo alıp vermek, zayıflama listelerini biriktirmek kilo kaybederken sağlığınızı kaybetmenize neden olabilir. Bedeninize iyi bakın kısa vadeli ve hızlı hedefler yerine ufak ama uzun süreli hedeflere odaklanacağınız değişikliklerle yola çıkın.

    3 ana 3 ara öğün yapın daha çabuk zayıflayın
    Günlük olarak tüketeceğiniz miktarları 6 öğün olacak şekilde ayarlamaya çalışarak az ve sık beslenin. 3 saatten fazla aç kalmamaya özen gösterin ki kan şekeriniz düşmesin. Ara öğünler tatlı krizlerinden uzak durmak, metabolizma hızınızı arttırmak ve kolay   için yardımcıdır

    Geç yenen yemeklere dikkat
    Günlerin uzamaya başlaması ile birlikte akşam yemeği saatlere daha geç saatlerde alınmaktadır . Ancak bu dönemde geç saatlerde yapılan atıştırmalara dikkat etmemiz gerekmektedir çünkü özellikle gece yapılan atıştırmaları vücudumuz daha zor yakar bu nedenle de yediklerimizin yağa dönüşme ihtimali yüksektir. Fiziksel aktivitenin en az olduğu gece saatlerinde atıştırma yapılacaksa tercihlerde; enerjisi düşük ve bol lif içeren çeri domates, salatalık, havuç, kereviz sapı gibi besinlere yer vermek kalori alımı bakımından daha uygun olacaktır.

    Hareket etmeye başlayın
    Havaların ısınmasıyla birlikte spor yapmamak için yağmurlu havaları bahane etme döneminizde sona erdi. Bunun için açık havada bol oksijen alarak yürüyüş yapmaya başlayabilirsiniz. Ya da size en uygun, zevk alacağınız başka bir aktiviteye yönelebilirsiniz yeter ki hareket edin. Bizim önerimiz cardio tarzı egzersizlerinizi aç karnınıza yapmanız olacaktır ki; sabah kanda bulunan serbest yağ asidi miktarı daha yüksektir, yakılmaya hazır halde bulunur ve bu durumda daha fazla yağ yakmış olursunuz. Tabii yapılan aktivitenin süresi de önem taşımaktadır. Normalde egzersize başladıktan 18- 22 dk sonra yağ yakımı başlar çünkü büyük yağ depolarının ufak yağ asitleri haline gelmesi için bu süre geçmektedir. Sabah spor yapma imkanı olmayanların ise yemeklerden 1 saat kadar sonra spor yapmaları dogru olacaktır

    Hafiflemek için daha hafif beslenin
    Tam tahıllı ürünleri tüketmeye özen gösterin. Yağ alımını sınırlamak için kızartma ya da kavurma yerine ızgara, buğulama, haşlama ya da fırında yöntemleri tercih edin. Antioksidan ve vitamin- mineral ihtiyacınızı karşılamak farklı renklerde 5 -7 porsiyon kadar meyve ve sebze tüketin. Süt, yoğurt ve peynirin az yağlı olanlarını tüketmeye alışkanlık haline getirin. Et ve tavuğun görünür yağlarını ayırın, bu kısımları tüketmeyin. Sebze veya baklagil yemeklerini pişirirken 1 kilograma 2 yemek kaşığı kadar sıvı yağ ilave edin. Öğle ve akşam ki öğünlerinize salata ekleyin ancak sos olarak sadece 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, limon ve sirke kullanın.

    Bol bol su
    Bu dönemlerde terlemeyle birlikte sıvıya olan ihtiyacımız artmaktadır 2-2,5 lt kadar su tüketilmesi önem taşımaktadır. Aslında herkesin bildiği ancak ya geçiştirdiği ya da unuttuğu bir konu su tüketimi. Lütfen su tüketmek için susamayı beklemeyin, susama hissettiğinizde vücudunuzda %1 lik su kaybı gerçekleşmiş demektir aşırı su kaybı konsantrasyon güçlüğü ve hafıza bulanıklığı yaratır.

    Ara öğün seçenekleri
    * ½ simit, peynir
    * 1 -2 dilim ekmek, 1 dilim beyaz peynir
    * Light kaşarlı kepekli tost, söğüş sebze
    * 1 kutu meyveli yoğurt, 10 fındık
    * Yarım paket mısır pirinç çıtırı ve az yağlı kaşar ( fırınlanabilir)
    * 1 su bardağı yağsız patlamış mısır, 1 avuç kuru üzüm
    * Çiğ sebzelerden oluşan salata tabağı, 1 dilim peynir, diyet kraker
    * 1 avuç beyaz leblebi, 1 bardak kefir
    * 5 adet kuru erik, 10 badem
    * Yarım yufkadan sebzeli yağsız gözleme, 1 bardak light ayran
    * 3 kuru kayısı, 2 parça ceviz
    * Yarım paket diyet bisküvi+ 1 bardak süt ile kahve
    * 1 kutu yoğurt +10 -15 adet yaban mersini
    * 1 kutu az yağlı süt, 1 adet taze meyve
    * 2 adet grisini, 1 bardak ayran
    * Yarım paket diyet çubuk kraker+ ayran

    Diyetisyen Dilara Koçak
    kadinvekadin.net

    Haber 1

    Galatasaray'ın yeni transferi Goran Pandev, resmi ...

    Haber

    Beşiktaş iki futbolcusu ile yollarını ayırdı....

    Haber

    Galatasaray'da Umut Gündoğan krizi yaşanıyor! Sarı...

    Haber

    Cenk Tosun önce gölünü attı, sonrasında ödülünü al...

    Haber

    İki yıl önce aramızdan ayrılan Türk Pop Müziği’nin...

    Haber 1

    Türk sinemasının ünlü oyuncusu, sanatçı Kadir İnanır, Hakkari'de katıldığı barış...

    Haber

    Çocuk aynı çocuk ama bu elektrikli süpürge farklı...

    Haber

    Son dönemin dikkat çeken oyuncularından Şükrü Özyı...

    Acunn.Com